目の当たり Ejercicio de potenciación excéntrica para isquiotibiales en pie

Un ejercicio para potenciar o fortalecer los músculos isquiotibiales de forma intensa y excéntrica.

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Éstos son sólo dos ejemplos de muchos estudios en esta edición sobre lesión en el muslo: En un artículo, nos enteramos de cómo un grupo de investigadores utilizó alta resolución de imágenes por resonancia magnética (IRM) para medir las dimensiones músculo-tendón del bíceps femoral (larga cabeza) músculo y encontró que la cepa local fue mayor en la unión miotendinosa proximal, que es precisamente donde la lesión torcedura de tendón ocurre con mayor frecuencia. Y en otro artículo, un equipo de investigadores evaluó si la fuerza isquiotibiales excéntrico fue predictivo de distensiones de isquiotibiales, utilizando una célula de carga integrada en el dispositivo de enrollamiento nórdica para medir la fuerza isquiotibiales excéntrico. Encontraron que los niveles más bajos de fuerza isquiotibiales excéntrico aumentan el riesgo de lesiones torcedura de tendón. Esto se relaciona con investigaciones anteriores que muestran que el entrenamiento excéntrico con el rizo nórdico es realmente eficaz para reducir el riesgo de lesiones torcedura de tendón y para la rehabilitación de los isquiotibiales después de torceduras.

Así que la serie contiene un total de 6 repeticiones as'm S10 significa que usted se coloca en la contracción estática de 10 "(bombas superior brazo estirado 10") y CP3 significa que hizo 3 repeticiones contracción pliométricos (bombas o salteados muy dinámico para aquellos que no tienen la fuerza) y E10 significa excéntrica 10 "(esto significa que cuando la bomba hasta el pasado 10 de" en cuanto a ritmo lento) y C3 significa 3 repeticiones rápidas. ! Final de la serie el objetivo es poder dentro de un solo recluta serie todas las fibras musculares de los músculos trabajados! 2: La fase negativa : durante un movimiento, un ensayo no tiene dos fases llaman la fase concéntrica que corresponde a la dinámica y la contracción muscular fase excéntrica que el estiramiento muscular para volver a la posición de reposo. Por ejemplo, la crisis uno se declara en quiebra o cierre y por lo tanto los puntos de inserción del músculo = fase concéntrica (fase positiva) cuando baja el busto se disipa puntos de inserción = fase excéntrica (fase negativa) .

Esta es la fase negativa que es más destructivo para el músculo, de ahí la importancia de potenciar esta fase! ¿cómo? Los estudios demuestran que la fase negativa para ser más eficaz, debe ser lo que es rápido, vista explosiva, el único problema es no salir lastimado! Así que para max esta fase sólo tiene que poner fuerza adicional negativo y la mejor manera es todavía elástica. Tomemos el ejemplo de las bombas: simplemente pasar un elástico bajo las manos y alrededor de la parte posterior, de esta manera, una vez que el elástico superior de voltaje causa una fuerza adicional que . 'deben comprobarse cuesta abajo En conclusión si aumentamos la dificultad en lo negativo, aumentamos el fenómeno del crecimiento del músculo; aislamientos : El aislamiento es muy bueno intensificación técnico, pero sólo para ciertos músculos que son los músculos mono -articulaire son bíceps, tríceps, cuádriceps y los isquiotibiales principalmente. Para potenciar el aislamiento debe ser colocada antes de la activación de un movimiento-poli conjunta después. Antes = pre-fatiga interés aquí es principalmente para coger un punto débil: el mejor ejemplo es la parte posterior del hombro (deltoides posterior) Esto se refiere a todos aquellos que practican el método de formación de hielo y peligrosamente descuidar esta parte del hombro (déficit plazo de parte posterior induce un hombro pestillo hacia adelante y producen más largo plazo por lo menos un conflicto en acromial (desgaste de la articulación del hombro). Es suficiente para compensar a una serie pocas aves para aislar muscular pre-fatiga al final del calentamiento.

目の当たり Ejercicio de potenciación excéntrica para isquiotibiales en pie
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